3、加入蔬菜和水果 作为常被学生和家长所忽视的

时间:2019-09-28 22:41来源:未知作者:admin点击:

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  50套最适合孩子的营养早餐_保健养生_生活休闲。50 套最适合孩子的营养早餐 早饭与头天晚上的吃饭时间相隔约有 10 个小时以上,如果不及时进早餐,大 脑处于饥饿状态。因此宝宝早餐食谱应该种类丰富,而且应该加入蔬菜和水果, 而剩饭菜、油条、零食等

  50 套最适合孩子的营养早餐 早饭与头天晚上的吃饭时间相隔约有 10 个小时以上,如果不及时进早餐,大 脑处于饥饿状态。因此宝宝早餐食谱应该种类丰富,而且应该加入蔬菜和水果, 而剩饭菜、油条、零食等不适合作为宝宝早餐。 1、每天必须吃早餐 一顿营养均衡的早餐每天就能满足孩子 30%的能量, 作为孩子的父母一定 要足够重视早餐对孩子的重要性,必须坚持每天吃早餐。如果早餐营养摄取不 够,孩子往往注意力不集中,记忆力降低,一上午都无精打采,对健康发育极 为不利。而对于正处在生长发育期的孩子来说,搭配合理、营养丰富的早餐才 能应对一上午学习的挑战。 2、营养早餐种类丰富 一顿营养早餐应该包括 4 种以上的食物,不仅要有碳水化合物、蛋白质、 脂肪,还需要维生素和矿物质。早餐种类少,结构不合理不仅影响健康和发育, 还可能造成记忆力降低、 肥胖、肠胃疾病等问题。 3、加入蔬菜和水果 作为常被学生和家长所忽视的水果和蔬菜恰恰是维生素 C、膳食纤维的主 要来源,而中国学生这些营养元素的摄入明显存在不足。补充维生素 C、膳食纤 维等营养素能帮助小学生减少肥胖问题,促进消化,防止便秘,让孩子更有活 力。 4、延长早餐就餐时间 细嚼慢咽的早餐习惯更有助于营养的吸收。 50 套最适合孩子的营养早餐 1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片 2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙 3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄 4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶 5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋 6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙 7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋 8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋 9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片 10、菠菜三明治+紫薯奶昔 11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋 12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片 13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米 14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋 15、芋头饼+水果小圆子。 16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓 17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片 18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓 19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子 20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋 21、水果可丽饼+牛奶 22、黄油卷+白煮蛋+圣女果+苦菊+牛奶麦片 23、生菜粥+香葱蛋饼+橙 24、鹌鹑蛋三明治+牛奶 25、海绵蛋糕+椒盐杏鲍菇+火龙果+牛奶麦片 26、蛋饼+胡萝卜山药炒芹菜+樱桃+小圆子 27、蛋花汤+香肠卷+橙 28、小米大米粥+枸杞拌菠菜+烤面包+白煮蛋 29、玉米粥+葱香面包+西葫芦炒蛋+圣女果 30、葱油饼+拌黄瓜+牛奶麦片 31、牛奶松饼+白粥(还有肉松忘拍了)+小白菜+紫布李 32、南瓜豆包+牛奶麦片+松籽玉米+提子 33、红薯粥+面包+烘蛋+猕猴桃 34、罗宋汤+刺猬馒头+提子+干果 35、印度飞饼+煎小香肠+胡萝卜西兰花+面糊+哈密瓜 36、萝卜牛肉卷+玉米粥+煎饺+橙 37、面包+冰糖雪梨荷包蛋+炒筒篙菜 38、小餐包+草莓牛奶麦片+炒白菜+鸡蛋 39、面包+牛奶麦片+小雪人(草莓+鸡蛋) 40、紫薯米糊+包子+橙 41、鼠小弟和丘比三明治+牛奶 42、萝卜丝红椒蛋饼+冰糖雪梨 43、苹果煎饼+红薯粥 44、迷你蒸饺+铜锣烧+牛奶麦片+鹌鹑蛋 45、高汤土豆泥+章鱼馒头+牛奶 46、蘑菇菠菜面+草莓 47、萝卜排骨粥+玉米+炒小菠菜+猕猴桃 48、山楂果酱土司+水果牛奶麦片+煮蛋 49、山楂果酱三明治+荷包蛋麦片+缤纷蔬菜沙拉 50、红薯小米粥+向阳糕+炒白菜+桔子

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